这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。

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      (1)挥腿

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  功用：能使臀部减肥

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  左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

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  　　(2)跨腿

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  功用：使大腿和臀部减肥

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  右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

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      (3)转腿

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  功用：使臀部减肥

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  坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

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  　　(4)用臀部“行走”

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  功用：使臀部和腹部减肥

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  坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

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      (5)“半小桥”仰卧

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  功用：能使臀部肌肉结实

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  手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

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  仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

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  　　(6)持支架

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  功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实

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  趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

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  坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。

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  　　贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美?

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  臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

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  适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

呵呵 我是爱美的 尤其是夏天哦

呵呵 女人天生的爱美的 特别是要做新娘子了 一定要特别的漂亮哦 所以偶尔要做一些小动作了 呵呵

坚持不下来啊

平时刷牙坚持收腹提臀 最简单的形体训练了

运动～VtO;UN;久久结婚网版权所有[url]www.99wed.com[/url] 
偶长期坚持健身运动～～VtO;UN;久久结婚网版权所有[url]www.99wed.com[/url] 
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所以偶不用担心这个问题，呵呵～～～

没有决心